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🌬️ B-11 · 维护类
🫁
边界呼吸练习
像呼吸一样调节边界
吸气时收紧，呼气时开放
5
分钟/次
3
步骤
每天
坚持
界不稳，因为呼吸节律乱了。
每天5分钟，帮你找回收放自如的状态。
开始今日练习
选择练习模式
根据当前时间选择，效果最佳
🌅
晨间练习
开启一天
设定今日意图
约 5 分钟
🌙
晚间练习
复盘今天
放下与收获
约 5 分钟
1
2
3
STEP 01 · 呼吸调节
先让身体进入状态
跟随圆圈节奏呼吸，做3轮。
吸气时感受边界收紧，呼气时感受边界放松。
准备
点击开始呼吸
开始呼吸引导
跳过 →
STEP 02 · 今日设定
问自己两个问题
不用想太多，第一个念头就是答案。
🛡️
今天，我需要保护什么？
这是你今天的"收紧"——需要守住的部分
🌸
今天，我可以开放什么？
这是你今天的"呼气"——可以放松的部分
生成今日意图 →
STEP 03 · 静默落地
今日边界意图
默读一遍你的意图，然后静坐1分钟让它落地。
🌅 今日晨间意图
🛡️
（未填写）
🌸
（未填写）
01:00
静默落地计时
▶ 开始计时
跳过
✅
练习完成
今天的边界意图已经落地
带着这份清醒开始新的一天
TODAY'S INTENTION
📅
🛡️
-
🌸
-
📋 复制今日意图
去 B-07 刚柔调节器深化 →
再练一次
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